Mjere samopomoći za ublažavanje predmenstrualnog sindroma
Ponekad možete utjecati na simptome predmenstrualnog sindroma (PMS) ili ih smanjiti, ako promijenite prehrambene navike, više vježbate i promijenite način života. Pokušajte sljedeće:Promijenite prehrambene navike
Jedite manje, češće obroke da smanjite nadutost.
Ograničite unos soli i slane hrane da smanjite nadutost i zadržavanje tekućine.
Jedite hranu bogatu složenim ugljikohidratima kao što su voće, povrće i integralne žitarice.
Jedite hranu bogatu kalcijem. Ako ste alergični na mliječne proizvode ili hranom ne unosite dovoljno kalcija, možda ćete trebati svaki dan uzimati nadomjestak kalcija.
Svaki dan uzimajte multivitaminske nadomjestke.
Izbjegavajte kofein i alkohol.
Budite fizički aktivni
Gotovo svaki dan, najmanje 30 minuta, žustro hodajte, vozite bicikl, plivajte ili se bavite nekom drugom aerobnom aktivnošću. Redovita fizička aktivnost može poboljšati ukupno zdravlje i olakšati simptome kao što su umor i depresivno raspoloženje.
Smanjite stres
Dovoljno spavajte.
Provodite vježbe progresivnog opuštanja mišića ili dubokog disanja da smanjite glavobolje, anksioznost i poremećaje sna (nesanica).
Pokušajte vježbati jogu ili ići na masažu da se opustite i smanjite stres.
Bilježite svoje simptome nekoliko mjeseci
Vodite bilješke kako bi prepoznali okidače i vrijeme pojave simptoma. To će vam pomoći da primijenite strategije koje će ih ublažiti.
